trening cale

http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy!-t539115.html Nie wiem czy czytałeś art dudka, ale jego opracowanie treningu christiana jest b. dobre, a co więcej parę o ile nie więcej zasad treningu do jakiego dajesz link jest i w tamtym. Filmiki oglądałem już, wszystkie:) Trening na pewno ciekawy i solidny- jak [...]

[...] ..pobódka po 11 (fck) - sniadanie przed 12: ...cale: ....i teraz musze gonic bo jestem 1 posilek w plecy - pewnie zjem o 16,19,22 i miedzy 00-01 w nocy. Po 45min suple: A na treningu: 15g BCAA ze sni 12g IZO 4g leucynki Trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]

Witam, jest sens spożywania dodatkowego białka 60 minut przed treningiem i 30 minut po treningu, jeżeli zarówno w posiłku przedtreningowym (spożywam go ok. 90 minut przed treningiem) i potreningowym (spożywany ok. 60 minut po treningu) zapewniam po ok. 35 g białka z mięsiwa + białko z kaszy/ryżu. Dla pełnej jasności: - posiłek przedtreningowy [...]

[...] wrzut hormonalny powoduja i tym samym twoje ciało całe rośnie, Nogi tzreba ćwiczyć ponieważ jak ich nie cwiczysz może dojsc do problemu z kolanami i kontuzjami , i koniec treningu z siłownia, wiec Nogi mus a taki trening nóg jest słabiutki: -przysiad z sztanga -wykroki -prostowanie nóg -żuraw jak niewiesz o co chodzi [...]

Biorąc pod uwagę, że dieta jest dobrze ułożona to przypuszczam, że w treningu będzie problem. Dałbym jakiś sensowny trening z obciążeniem całego ciała. Bo takie wykonywanie wielu powtórzeń przysiadów na początku może da jakiś szok dla organizmu ale później już raczej nic z tego dobrego nie wyniknie. Jak jesteś na deficycie kalorycznym do tego [...]

Robert Burneika i trening na nogi Robo pokazuje jak sie robi wielkie nogi! cale 2 ćwiczenia na czwórki %-) Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2014-03-29 20:48:18 Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2014-03-29 20:48:52 Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2014-03-29 20:49:00

[...] 8:40/9:30 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe (jako wypełniacz kanapki) Oliwa z oliwek (zamiast masła) WARZYWA MOŻESZ DAĆ 3. Posiłek 11:20 Mutant Mass 4. Posiłek (PRZED treningowy) ~14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Tuńczyk lub Panga Ryż brązowy lub Makaron królewski ROLPOT (Pszenny) Oliwa z oliwek Pomidor lub inne ważywo (nie [...]

FBW = Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. U Ciebie to nie jest FBW bo nie jest tak że trenujesz całe ciało na każdej sesji treningowej ;) Poczytaj link który Ci dałem i spróbuj jeszcze raz. To przeczytaj dokładnie i to Zmieniony przez - kosno w dniu 2012-09-25 [...]

Ćwiczysz tylko brzuch, czy całe ciało? Robiłem kiedyś trening, o którym wspominałeś, ale mi nie pasował. Katowałem brzuch, a nie osiągałem przy tym zamierzonych efektów... poza tym trening zbyt czasochłonny. Osobiście wolałbym przeznaczyć te 45 minut na trening całego ciała. Odnośnie mięśni brzucha znalazłem coś takiego: [...]

[...] + orzechy -Oliwa z oliwek 20g/zbędna tutaj -Pomidor 50g/ok (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g/lepsz pierś -Banan 100g/przed treningiem, a w jego miejsce warzywa -Chleb żytni razowy 100g/ok -Orzechy włoskie 40g/ok -Ser twarogowy półtłusty 50g/zbędny -Jaja kurze całe (gotowane) 60g/zbędne [...]

Witam. Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy na barkach oraz tricepsie. Dziś kolejny dzień treningowy na którym poszła klata, biceps oraz przedramię. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo razowe + 2 całe jaja 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + [...]

[...] 14:30 **** TRENING**** 15:30 IV. Posiłek banana to możesz jako przekąskę zjeść w drodze do domu, najlepiej zjeść posiłek taki jak masz nastepny w odstępie do godziny po treningu -Banan ?/?/?/?? 18:30 V. Posiłek dodaj tłuszczy -100gr Pierś z kurczaka(gotowana) 22/1/0/99 -100gr(paczka)ryż brązowy 6/2/54/258 21:30 VI. -150 gr. Twrogu [...]

[...] wartość) 25 / 1 / 0 / 110 -100gr(paczka)ryż brązowy 7,1 / 1,9 / 76,8 / 322 -sałatka warzywna B/T/W/kcal: 31 / 3 / 54 / 369 ok.14:00 Posiłek przedtreningowy -30gr Ostrowia WPC 80 24 / 1,8 / 2,4 / 125 B/T/W/kcal: 24 / 1,8 / 2,4 / 125 14:30 **** TRENING**** Posiłek potreningowy(odrazu po treningu) -50g+100ml [...]

[...] wartość) 25 / 1 / 0 / 110 -100gr(paczka)ryż brązowy 7,1 / 1,9 / 76,8 / 322 -sałatka warzywna dodaj tłuszczy B/T/W/kcal: 31 / 3 / 54 / 369 ok.14:00 Posiłek przedtreningowy -30gr Ostrowia WPC 80 24 / 1,8 / 2,4 / 125 B/T/W/kcal: 24 / 1,8 / 2,4 / 125 14:30 **** TRENING**** Posiłek potreningowy(odrazu po treningu) -50g+100ml wody Carbo 0 [...]

[...] 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221 pomidor oliwe dodaj lub orzechy III Posilek Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322 Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100 warzywa trening IVPosilek Kasza 50g B/T/W 6/1,5/35 kcal 168 Piers z kurczaka 70g B/T/W 15/1/0 kcal 70 V tuńczyk w wodzie 100g B/T/W 21/1/0 kcal 96 tuńczyka zamieniaj na [...]

Dzień 5 Śniadanie: płatki, mleko uns econo Przed treningiem xplode,bcaa Trening: Bary Wyciskanie sprzed karku 4x12-6 Unoszenie Hantli bokiem siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x12-10 Podciąganie sztangi do brody 3x12-10 Szrugsy 4x12-8 Po treningu xplode, bcaa Po treningu: 4 jajca, chleb, kapka majonezu, zielona herbata. Obiad: [...]

[...] nie zjadłam chyba przez całe swoje życie... A jajka mam od szczęśliwych kurek, więc nie jest źle %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70273e2031da4c8e9479676e504cf561.png Dzisiejszy trening: Druga seria jakaś słaba, brakowało mi siły. Ostatnie powtórzenia ćwiczeń na ręce były okropne - ręce tak mi się trzęsły, że bałam się, że sztangielki spadną. %-) [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 17 KILKA SŁÓW: Nic ciekawego. Idę zaraz szykować szamę na jutro. Jutro Klatka + Biceps TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~2950 Białko: 160g Węglowodany: 355g Tłuszcze: 95g 1. Płatki [...]

Przy treningu w domu to bym tym "stygnięciem" sobie głowy nie zaprzątał za mocno a skupił się na rozgrzewce i treningu. To masz do wyboru jakiś prosty FBW lub trening push/pull. Albo cale ciało na każdym treningu albo push/pull i w jednym tygodniu będą dwa treningi push i jeden pull a następnym dwa pull a jeden push. Co byś wolała??

[...] jest skminione procz najwazniejszego , odin zapodal cos takiego : 1.4 całe jajka, ogórek, orzechy 2.mięso, orzechy, warzywa 3.mięso, orzechy, warzywa 4.mięso, ryż, warzywa trening po nim 10gram BCAA Cardio Pozniej jablko + WPC/WPI a moze zamiast jablka np. Miod ? 5.mięso, ryż, warzywa 6.twaróg/jajka Moze do snaidania dam sobie WPC + Jajka np + [...]